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不可忽视的睡眠危机

2010-07-03

身体是革命的本钱,没有好的身体一切都会变得没有意义。健康是1,其他是0,没有1再多的0都是0,有了1,后面的0才有意义,可以说拥有健康才能拥有一切。职场竞争异常激烈,身在职场中的每一个人都承受着巨大的竞争压力。为了能脱颖而出,为了能获得事业的成功,为了能获得更多的物质回报,很多朋友不顾一切,不注意生活习惯与作息时间,在追逐成功的过程逐渐失去健康。

其中睡眠障碍是影响职场人群生活质量、威胁职场人群健康的最大问题。我也时常遭受由失眠所带来的痛苦,有些时候成为了我最大的烦恼以及最难解决的问题,我相信很多朋友跟我有着同样的经历。为了改变这种现状,我刚开始选择的方式是进补与吃药。但我很快发现这种方式并不可行,最可怕的是形成药物的依赖,一旦停止药物,身体就会形成不适,这是一种比失眠更可怕的感觉。可以说进补与吃药是治标不治本的方法,不能从根本解决失眠烦恼。

要想从根本上解决睡眠危机,首先要做的就是去探究产生睡眠危机的根本原因。大多数睡眠障碍都源于不良的生活习惯比如说经常熬夜,经常破坏睡眠规律。在过去,我是经常熬夜的,要么与朋友泡吧,要么写东西,要么加班,要么读书。那个时候我认为熬夜不过损失了几个小时的睡眠时间,没什么大不了,身体能扛得住。

可长时间的熬夜后,我发现并不是我想象的那么简单,身体免疫力有了明显的下降,情绪也容易暴躁。其实,长期熬夜所引起的严重远比人们想的那么严重,比如说扰乱正常的睡眠-觉醒周期,引发入睡困难而且容易多梦;破坏身体内部正常的胜利功能节律导致系统功能障碍,会出现不同程度的食欲不振与头昏;更严重的是导致记忆力下降工作效率降低等。

现在虽然也时常会失眠,但无论是次数还是持续时间都比过去有了大幅度的下滑。下面是我采取减少失眠次数降低失眠痛苦的方法,不一定全部适用但可以做个参考:

一是压力太大也要找出时间做适当的运动,适当的运动不但可以降低压力而且可以促进血液在身体内的流通。不一定非要到健身房或者操场才叫运动,运动是无处不在的形式也是多样化的,比如说做几个俯卧撑、扩扩胸、手的保健操、不坐电梯走楼梯等。二是晚上十一点之前一定要睡觉,因为十一点到一点是肝脏新陈代谢最佳的时间段。千万不要违背这个规律,如果非要加班的话,过了这个时间段也就是一点以后再起床。不到万不得已的时候,夜里不要起床做事,得不偿失。三是适当的午睡,对于恢复体力与精神有很大的帮助。

午睡最好也是在十一点到一点之间。午睡的时间不宜过长,最好在一个小时内,过长不易醒来。四是做做足疗、拔拔罐、蒸桑拿等,这些对于促进血液流通与新陈代谢都有一定的作用。但强调一点,凡事不能过度,否则形成依赖反而对身体有害。五是睡觉的姿态一定要对,尽可能躺在午睡,这样可以促进全身血液的流通,不至于给身体的某个部位产生较大的压力。六是周末进行适当的户外运动,去呼吸呼吸新鲜空气,见一见绿色植物,登登山,有利于忘记很多烦恼从而让人有一个舒畅的心情。七是饮食一定要规律,一日三餐,多吃蔬菜少吃肉类,早饭一定要吃饱,晚饭不宜过饱,八点以后最好不要再吃东西。

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